Мээнин эмне экендигин жана анын кандайча иштээрин биз канчалык деңгээлде аз билгенибиз таң калыштуу. Мээнин электрдик импульстарды жаратууга жөндөмдүү экендиги жана 25 Вттык лампочканы иштете алары белгилүү! Эми элестетип көрсөңүз, бардык маанилүү процесстерди нормада кармоо үчүн канча күч жана энергия сарпталат, эң жогорку деңгээлдеги турмуштук активдүүлүктү контролдоо үчүн канча ресурстар талап кылынат. Бул кандайча болот жана эмне үчүн? Ошондой күчтүү уюштуруу иштери үчүн мээ энергияны кайдан алат? Мээнин тонусун жана жаштыгын узартуу мүмкүнбү жана мээни кантип заряддайбыз, дейт макалада.
Мээ кандай иштейт
Мээ желеге окшош жана ал морт желе. Жаракаттан жана жаракаттан сактануу үчүн, жаратылыш аны ишенимдүү коргоого алган. Биринчиден, күчтүү баш сөөк, экинчиден, мээ баш сөөктүн дубалдарына урунбай турган тутумдаштыргыч ткандардын жумшак кабыгы. Акыры баш сөөктүн ичиндеги мээ жүлүн суюктугу мээни чайкалуудан жана жаракаттан сактайт . .
Мээ деген эмне?Бул адамдын денесиндеги миллиарддаган нейрондон, нерв клеткаларынын (аксондордун) процесстеринен турган, бир жарым килограммга жакын "акылдуу" масса, булар аркылуу нерв импульстары жана сигналдар берилет. Мындан тышкары, ар бир сигнал мээнин белгилүү бир бөлүгү тарабынан пайда болуп, кабыл алынат. Өз ишиндеги иштин бузулушун алдын алуу үчүн, мээге организмдеги клеткалар, майлар жана углеводдор ташыган кычкылтектин 20% жетиштүү көлөмдө керек. Алардын жетишсиздиги көңүлдүн, эс тутумдун начарлашына алып келет, психозду, депрессиялык абалды жана башка системаларды жана органдарды иштен чыгарат. Бузуулар көбүнчө диеталар менен диетаны чектөө менен дайыма тажрыйба жүргүзгөндөрдө байкалат. Ачкачылыкты сезген адамдар биринчи кезекте мээ клеткаларынан жабыркагандардын катарына киришет - дүүлүгүү жана агрессия пайда болот.
Мээ кандай функцияларды аткарат?
Мээ - бул биздин баардыгыбыз! Колубузду көтөрөбүзбү, башыбыздын артын тырчыйбызбы, ыйлайбызбы же күлөбүзбү, сүйүп калабызбы, эсибизге алабыз же унутуп коёбузбу ага байланыштуу. Түбөлүк бактылуу жашайбызбы же кыйналабызбы, ден-соолугубуз жакшыбы же оорубу, мээде болуп жаткан процесстердин сапатына көз каранды. Ким болобуз же болбойбуз, кандай таланттарды өнүктүрөбүз жана кандай каармандарга ээ болобуз. Мээ бардык нерсени, ал тургай, биз ойлогондон дагы бир аз башкарат. Борбордук нерв системасынын негизги органы болгондуктан, ал функциялардын так иерархиясына ээ. Ар бир зона белгилүү бир функциялар үчүн жооп берет.
- Фронталдык бөлүк аң-сезимдүү кыймылдар, сүйлөө жана жазуу чеберчилиги, биздин эркибиз жана натыйжага жетүүбүз үчүн жооп берет.
- Убактылуу зоналар кепти, угуу жана визуалдык маалыматты кабыл алуу, узак мөөнөттүү эс тутум, жүздү таануу үчүн жооп берет жана кулак музыка, ритм жана музыкалык кабыл алуу үчүн жооп берет.
- Париетал зонасы мейкиндиктеги багыт, аң-сезимдүү кыймылдар, адамдын денесин жана анын бөлүктөрүн сезүү, нерселерди таануу, акыл менен эсептөө, ооруну сезүү, тийүү, жогорку жана төмөнкү температуралар үчүн жооп берет.
- Визуалдык маалыматты иштетүүгө желке зонасы жооп берет. Көздөр - жарыктын таасири менен бизди курчап турган дүйнөнүн сүрөтүн окуй турган шайман. Бирок мээнин арткы бөлүгү жарыкты электрдик импульска айландырып, аны өзгөртөт.
- Мээче тең салмактуулукту сактоого жана кыймылдарды координациялоого жооп берет.
Мээ, жогоруда айтылгандай, 3-5% эмес, ар дайым, ар дайым жана ар дайым иштейт. Түшүмдө дагы. Мээ түнкүсүн эс алат деген сөз толугу менен чындыкка дал келбейт. Түнкү эс алуу абалындагы мээнин иштеши региондордун активдүүлүгү менен гана айырмаланат. Тагыраак айтканда, мээ кабыгындагы импульстардын жыштыгы көбөйөт. Бирок ал жерде эмне болуп жатат? Дал ушул уктап жатканда, аң-сезим сахнага чыгат, тажрыйба, сезимдер жана билим иргелип бөлүштүрүлөт, эң негизгиси дененин системалары менен органдарынын калыбына келтирилет. Анын айтымында, уйкуну организмден "текшерүүгө" жана калыбына келүүгө белги берет.
мээге күн сайын канча ресурстар керек
Мээде канча маалымат камтылганын жана анын канча функцияны аткара тургандыгын түшүнүү менен акылга сыярлык суроо туулат - мээнин сапатын жогорулатуу, анын мүмкүнчүлүктөрүн өркүндөтүү жана клеткалардын жаштыгын узартуу үчүн эмне керек? Жана кинодогудай мээни супер компьютерге айландыруучу таблеткалар барбы?
Мээнин тамактануусу
Мээ бир күндө келген ресурстардын арстан үлүшүн коротот. Ошентип, эс алуу учурунда күнүмдүк өзүн-өзү кароо үчүн (бул "жеңил" режимдеги кадимки күн деп эсептейбиз, физикалык күч жана кымбат интеллектуалдык иш-аракетсиз), мээ 250 ккал жалмайт. Эгер адам татаалдашкан режимди иштетсе, мээ күнүмдүк калориядан 750-1000ди алат. Эми элестетип көрсөңүз, 1300-1500 калориялуу диета кармоочу күндүн аягында бутунан "жеңил" режимде дагы кулап түшөт. Анткени, күн сайын жумушка баруу, ымыркайды үйдө башкаруу, физикалык эмгек менен алектенүү, абс менен машыгуу, тамак бышыруу, керектөө жана сиңирүү үчүн организмге орто эсеп менен +500 ккал мээни багууга кеткен чыгымдарды эсептебегенде кеминде 2000 ккал керек. Сиз тез арыктоодо сөзсүз ийгиликке жетесиз. Бирок чектелген диета кармаган адам күнүмдүк стресстик кырдаалды жана жүктөрдү ийгиликтүү жеңип чыгып, кесиптик чөйрөдө же спортто жакшы натыйжаларга жетишет деп айтуунун кажети жок.
Акыл үчүн витаминдер
Энергияга кеткен чыгымдан тышкары, мээге нормалдуу иштөө үчүн витаминдер жана минералдар керек. Денедеги алардын жетишсиздигин тынымсыз жаратууга болот. Мунун себеби кадимки физикалык активдүүлүк, ден-соолукка зыяндуу тамактануу, диета, стресс, уйкунун жетишсиздиги, мезгилдин өзгөрүшү, кээ бир органдардын жана системалардын (ичеги-карын тракты же эндокриндик системанын) иштешинин бузулушу болушу мүмкүн, ал үчүн дагы бир жолу мээ жооп берет.
Бул белгилүү сөз айкашы эсиңиздеби - бардык оорулар нервден болобу? Бул таптакыр туура! Ал эми бүткүл нерв системасынын башчысы - бул мээ! Демек, мээни башкаруу, аны дайыма тамактандыруу менен нерв тутумун сордуруп гана тим болбостон, көптөгөн оорулардан коргой аласыз.
Окумуштуулардын айтымында, адамдын орточо өмүр узактыгы өтө эле бааланбайт. Чындыгында, идеалдуу шарттарда, ден-соолукка туура уйку, сапаттуу тамактануу, ой жүгүртүү иш-аракеттери (стресстен арылтуу, нерв системасын жакшыртуу, интеллектуалдык жана руханий өсүш үчүн каражат), Homo Sapiens 150гө жетиши мүмкүн. Албетте, витамин кошундулары гана сизди 150гө чейин жашатпайтжыл, бирок алар сөзсүз көксөгөн көрсөткүчкө жардам бере алышат.
Акыл үчүн витаминдер
Акыл, трицепс сыяктуу, насостон чыгарылат. Акылдын жаштыгын жана пластикасын, тунуктугун жана сергектигин камсыз кылуу үчүн, аны күн сайын насостоп турсаңыз жакшы болот. Бул оор, бирок өтө маанилүү маселеде кандай витаминдер жардам бере алат?
В тобундагы витаминдер - нерв импульстарынын нейрондон нейронго өтүшүнүн нормалдуу иштешин камсыз кылат, мээге кан жеткирүүнү жакшыртат жана аны менен бирге, мээдеги негизги ресурстардын бири болгон кычкылтектин жеткиликтүүлүгүн жогорулатат. Алар нерв системасын азыктандырып, уйкусуздуктан, депрессиядан жана чарчоодон сактайт, бул мээ клеткаларынын сапатына, нерв байланыштарынын сапатына жана берилген импульстарга түздөн-түз таасир этет.
П тобундагы витаминдер, бүгүнкү күндө Р тобундагы витаминдерге окшош 5000 зат белгилүү, алардын катарына флавоноиддер, антоцианидиндер, изофлавоноиддер - күчтүү антиоксиданттар кирет. Р тобундагы витаминдер мээни жана кан тамырларды коргойт, алардын тонусун жакшыртат. Алар организмдеги кычкылдануу процесстерин жайлатышат, клеткалардын метаболизмин жакшыртышат.
С витамини - организмде тутумдаштыргыч ткандардын бузулушуна, коллагендин иштелип чыгышынын басаңдашына же токтоп калышына алып келет. С витамининин жетишсиздигинен органдардын жана системалардын иштеши үчүн керектүү ферменттердин тең салмактуулугу бузулат. Витамин зат алмашуу процесстеринин катализатору катары иштейт. Денени жана мээни коргойт, акыл-эс же физикалык жүктөмдөн сактайт.
Омега-3 - организм өз алдынча синтездей албаган докозагексаен, эйкосапентаено жана линолен кислоталарынын булагы. Жана алардын маанилүү функциясы бар - нейропротектор. Омега-3, өзгөчө стресс жана мезгилдүү блюз учурунда психикалык сергектигиңизди жогорулатууга жана сактоого жардам берет.
Е витамини мээ клеткаларындагы клетка мембранасынын баалуу заты. Витаминдин аркасында организм DHA-PC биомаркерин чыгарат, анын жоктугу Альцгеймер оорусуна чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Е витамини мээ үчүн өтө маанилүү молекулалардын жоготулушун жана нейрондордун өлүмүн алдын алат.
Мультивитаминдер жана мээнин иштешин жакшыртуучу мээ клеткаларынын азыктануусу, натыйжалуулугу далилденген: Гинкго билобанын жалбырактарынын кургак экстракты, глицин.
Мээнин иштешин кантип жакшыртуу керек
Мен ойлойм, мен жашайм. Чындыгында, акыл-эстүү адам бүткүл адамзатты ойдун күчү жана ойдун аркасы менен кыймылдата алат. Бирок, монетанын дагы терс жагы бар. Көп ойлонуу чындыгында зыяндуу. Ойлордун адашкан агымы мээни "сыгылган лимон" абалына жеткире алат. Кантсе да, ар бир ой физикалык ишке ашпаса, ыргытылган энергия. Жана баштагы тынымсыз энергетикалык ажырым ойлордун ордуна чыныгы жана пайдалуу нерсе жасоого күч бере албайт. Жалкоочулук, депрессия, ички агрессия ушундайча жаралат, мээ башкача иштей баштайт жана албетте жакшы жакка эмес. Өзүңүздөгү жүздөрдүн, эскерүүлөрдүн, кыялдардын, диалогдордун агымын токтотууга үйрөнүңүз, эс алып, ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз. Бул нерсеге көңүлдү жана концентрацияны өнүктүрүү үчүн атайын көнүгүүлөр жардам берет.
Мээңизди азыктандырыңыз. Бардык мааниде. Аны таарынтпаңыз же ажыратпаңыз, анткени ал сизде, сиз болсоңуз - ал. Бир гол менен оюн эртедир-кечтир жеңилүү менен аяктайт. Мээңизге жакшы интеллектуалдык кечки тамакты бериңиз, аш болумдуу эртең мененки тамакты жегиле, түшкү тамактануу үчүн билим берүүчү оюндарды ойногула. Жакында ал сиздин камкордугуңузга 10 эсе күчтүү жооп берет. Жаңы идеялар, күч, жакшы фигура жана жаштык, жакшы уйку, жакшы маанай жана гармониялуу мамилелерди берет. Сиз ушуну каалап жатасыз, туурабы? Андан кийин мээни жаңгак, балык, даамдуу китептер жана акылдуу адамдар менен азыктандырыңыз.
рахат борборлорун стимулдаштыруу. Мээ чындыгында ырахатка муктаж. Ал үчүн бул прогресстин кыймылдаткычы. Бул маселеде мыкты жардамчы - серотонин. Күн сайын алыңыз: сизге жаккан ар кандай чыгармачылык, сүйүктүү хоббиңиз жана өзүн-өзү ишке ашыруу, спорт, күлкү, сейилдөө, ырдоо, бийлөө. Эгер буга убактым жок деп ойлосоңуз, анда бул жөнүндө билип алсаңыз пайдалуу болот.
Күн сайын жаңы нерсени үйрөнүп туруңуз. Жаңы чет сөз, жаңы өлкө жана анын борбору, түшүндүрмө сөздүктөн жаңы сөз, жаңы пайдалуу маалымат. Муну сизге күн сайын бир жаңы сөз айтып турган атайын мобилдик тиркемелер оңой эле жасай алат. Окутуу жеңил. Бул учурда мээ бардык каалоолору жана жетишкендиктери үчүн энергия түрүндө пайда кылат!
Спорт ошондой эле мээни насостоого жөндөмдүү жана андан тышкары, нейрондорду жана нейрон байланыштарын коргойт. Кызык, бирок китеп окуган диван картошкасы спорт менен машыгып, бош убактысында "акылдуу" китеп окуган адамга караганда маалыматты азыраак эстейт.
Ар кандай түшүнүксүз кырдаалда - уйку! Бул тамашанын жашоого укугу бар, анткени түшүндө мээ өзүн гана эмес, бүт денени бүтүндөй жамап, оңдоп, айыктырат. Учурдагы кырдаалдан чыгуунун жолун билбегенден кийин, адатта, эмне кыласыз, эң жакшы чечим кандай? Сиз энергияны текке кетиресиз! Мээңизге туюк туюктан чыгуу үчүн эң жакшы чечим жана жашооңузга туура жооп берүү үчүн жетиштүү уктатыңыз. Жооп тез арада келип, сөзсүз чыгуунун жолун табасыз. Уктаардан мурун чексиз ойлор менен коштолгон уйкунун жетишсиздиги жаман кесепеттерге алып келиши мүмкүн.